dieta zeby

[...] gornego wyciagu na prostych rękach 2 serie po 15-12 j.w 50kg*15 , 50kg*15 5. szrugsy 4*8-12 80kg*15 , 80kg*15 , 80kg*15 ,80kg*15 po 40 min aero na rowerku tetno 120-130 dieta jak zwykle od rana chodze caly czas glodny 08.00 jajka cale 230g + bialko jaj 35g + pomidor cebulka 200g orzeszki mix 30g wynalazlem koncowke zjem i wiecej niekupuje bo [...]

kable wychodza, na ty zdjeciu z tel wcale ich niewidac ale nawet na nogach juz powychodzily praktycznie wszedzie ale co z tego jak tlusto na brzuchu solaros bialka tak staram sie trzymac 3,5g/kg czasami troche wiecej wyjdzie czasami troche mniej, pije proszek zasadowy do tego lykam sporo oslonek na watrobe hepargen eseliv i cala garsc [...]

WTOREK27-07 rano naczczo 55min rowerek TRENING 13.30 w tym tyg robie lajtowe treningi zeby sie zregenerowac szczegolnie przemeczone mialem nogi NOGI 1. przysiad 5*6 rozgrzewka 20*20 , 60*20 100kg*8 , 105kg*8 , 110kg*8 , 1115kg*8 , 120kg*8 2. zuraw 3*8 trzy serie bez obciazenia ale i tak czuje po tym caly czas dobrze golen 3. wykroki 3*8 [...]

[...] 40g dziennie bo ja tam wole normalne jedzenie jak te z prochu, mysle ze to ten len ktory mnie dopadl przez te upaly zawalil te 3 tyg redukcji, mialem nadzieje ze sama dieta to zalatwie ale to nie tedy droga, i tak mi ktos kedys mowil ze smalec redukuje sie aerobami a nie glodzeniem, czlowiek sie uczy na bledach, zreszta tak szczerze to [...]

wallywally mi nikt nipiecze sam musze ja tez jak gdzies lece to w pojemniki i zimne jjem a tak to mam mikrofale i se podgrzewam piec to trzeba odpowiednio krutko zeby niebyla zasucha ale ja juz dla smaku to niejjem, dla smaku to ciasto orzechowe, lody z mc z polewa czekoladowa, milka z orzechami jak ja dawno tego niejadlem SRODA18-0.8 rano ale [...]

Samopoczucie: fizycznie ok, psychicznie jestem sfrystrowana brakiem efektów To przełóż tę frustrację na determinację żeby tych dni z niepoliczoną dietą i ciastkami było jak najmniej lub żeby ich zupełnie nie było. No trzeba jakoś pozytywnie swoje emocje rozładowywać.

28.05.2016 r. DNT Dieta /SFD/Images/2016/5/30/3390877fcb334b52877931aa240dd54d.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, novo, ZMB6 29.05.2016 r. DNT Dieta /SFD/Images/2016/5/30/00898d8923ed422c9dafd4ed0997f898.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, novo, ZMB6 30.05.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/5/30/d79e340cd01a4a7a9744a275bb72f1c5.jpg [...]

10.09.2016 r. DNT Dieta /SFD/Images/2016/9/12/196f52aa62744cbebc486f2ee50fd3a9.jpg Suplementacja wit. C, wit. D, novo, żelazo, biotyna I obiadek w Dobrych Smakach;-) /SFD/Images/2016/9/12/8ce31d65afb545baa98ec4654d76bdd3.jpg 11.09.2016 r. DT Dieta - nieliczona Suplementacja wit. C, wit. D, novo, żelazo, biotyna, AAKG Trening 1. Wejście na podest [...]

dzień 178 / 2013-03-28 czwartek - DT cykl 4 - dzień 32 waga - 97,1* waga w dół, najniższy wynik na redukcji8-) dieta wg wytycznych, dziś ostatnia porcja Thermo Fusion, w następnym cyklu też zapodam sobie ten spalacz dziś wg założenia miał iść tenis w ramach aerobów, ale z tego względu że nie gramy dziś, polazłem na siłownie, żeby nadrobić [...]

Siemanko!:D W środę byłem na Seminarium WK w olsztynie :) Ktoś kto śledzi będzie wiedział o co chodzi :) Szmexy pewnie się zorientuje w temacie. Wykłady super, białko pyszne, wypiłem z 20 kieliszków :) Bardzo miłe zaskoczenie mnie spotkało ponieważ Saker jeden z ekipy, poświęcił mi ponad godzinę czasu na indywidualną rozmowę i sprawdzanie [...]

Z takimi teoriami to nie z mojej strony a chyba firmami co podbijaja ilosc białka w białku kreatyną%-) Suplementacja Co do kretki najwieksze wchłanianie jest po treningu więc 10g po treningu wskazane,ale sam stosowałem 5 przed 5 po(w zaleznosci od zalezności).30g eaa+50g wegli.10g leucyny.ogólnie leucyna do wszystkiego%-)witaminki i minerałki [...]

[...] dokladac) moze przed treningiem? JA LYKAM WIT. PO SNIADANIU... 6)Czy nic tam sie nie wyklucza i niebedzie zadnych zlych interakcji pomiedzy suplami a suplami i suplami a dieta? NIE POWINNO./// 7)Cykl zaczyna sie 08.09.2003Kreatyne, glute i ZMA planuje wlasnie od tamtej pory brac, lecz slyszalem, ze suplementacje ZMA nalezy rozpoczac [...]

[...] ww i jedynie oponę sobie powiększyłem na brzuchu. wspolczuje, slaba genetyka, bedzie ciezko. cala szczescie nadrabiasz inteligencja (sadzac po tym jak sobie poradziles z dieta), to tez wazne ;) dodaj aeoroby w dnt, albo moje rozwiazanie (teoretycznie traci herezja ale na mnie dziala jak trzeba): codziennie wieczorem lekkie aeoroby 30 minut. [...]

O co chodzi ? Słuchajcie lece swoim planem treningowym i dietą, i waże się co tydzień żeby widzieć czy ide do przodu bo zależy mi na suchej masie, cały czas na tydzień tyłem do 0,5 kg, w moim planie treningowym i dietą nic się nie zmieniło poza tym że tydzień temu zacząłem cykl z kreatyną. Dzisiaj wchodze na wage a tam 1,5 kg więcej, to może być [...]

[...] którym będe zdana na jedzenie w hotelu, pytanie co z dietą i jak to zrobić żeby nie zepsuć dotychczasowych efektów ale też nie trzymać idealnie diety bo wakacje są po to by odpocząć? Dodam że od 28 maja do dziś wpadł tylko jeden lekki cheat day, tak to czysta dieta na 100%, do wyjazdu brak cheatów...a po wyjeździe wracam na redu....Jak radzicie?

ok, bede sie starac, zeby opuszczanie nie bylo spadaniem 14 czerwca: rower 39,5km w 1h48min - szybko dieta 1600 (powinno byc 1700 dzien 2-gi): 1: owies, jajka, mleko 405kcal 2: kasza j, kura, pieczarki, pomidor 280kcal 3: kasza j, kura, pieczarki, orzechy 340kcal 4: kasza j, kura, pieczarki, orzechy 300kcal 5: twarog, orzechy 150kcal 6: twarog [...]

[...] rozpedzalam. mialam tez duzo do zrzucenia - wiec latwiej szlo. Wy macie raptem pare kg i to z konkretnych miejss-> tym bardziej cierpliwosci 3 lipca: dzien beztreningowy dieta 1730: ocet jablkowy (1 lyzka) z woda 1: owies, mleko, migdaly 345kcal 2: wol, soczewica cz, warzywa 290kcal 3: losos, makaron razowy, rzodkiewki 380kcal 4: kura, [...]

[...] kilka dni temu w biodrach 104,2, w udzie, 60,5 na wadze troche ponizej 79 a wczoraj znowu wiecej, ok. jutro dokladnie sie zmierze 13 pazdziernika: beztreningowy nr 6 dieta 2000kcal, 193B, 114T, 49W: 1: jablko, jajka, maslo, pomidor 2: makrela, fasolka 3: kura, fasolka, orzechy 4: kura, pomidor, orzechy 5: twarog, orzechy + nie wliczam: [...]

27 listopada: beztreningowy dieta 100%: 1800kcal, 225B, 100T + wegle tylko z zielonych: 1: jajka 2: makrela wedzona 3: kura 4: kura, oliwa 5: losos 6: kura + nie wliczma: ok. 500g brukselki, 700g ogorka 28 listopada: aero 60min (squash, malo intensywnie, musialam uwazac na posladek) trening (wytrzymalosc gora): 3xobwod, 2min przerwy miedzy [...]

[...] tylko 60 min po treningu (i 3-cim posilku): aero 60min (squash, malo intensywnie, musialam uwazac na posladek) oszczedzam lewy posladek -> w prawym mam male 'zakwasy' dieta: 100%: 1650kcal, 160B, 48B, 140W + cheat 1: jajka 2: kasza j, kura, pomidory, cukinia 3: quinoa, kura, pomidory, cukinia, papryka 4: kasza g, wol, buraki 5: chudy [...]